Komm in Bauchlage auf die Matte und strecke Arme und Beine aus. Deine Daumen zeigen Richtung Decke. Du hebst nun Arme und Beine gleichzeitig von der Matte ab. Halte oben einen Moment inne und bring Arme und Beine langsam und kontrolliert zurück zum Boden. Kurz bevor du die Matte berührst, gehst du wieder nach oben.