Lege dich auf die rechte Seite. Dein rechter Unterarm zeigt nach vorne und dein Ellenbogen ist unter der Schulter. Deine Beine sind leicht gebeugt und deine Knie liegen aufeinander. Deine Hüfte ist fast gestreckt. Stütze dich mit dem linken Arm vor der Brust ab, dein Oberkörper ist aufrecht und dein Blick ist nach vorne gerichtet. Hebe nun Rumpf, Becken und Oberschenkel von der Matte ab, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden. Komme langsam und kontrolliert zurück.