Knie dich auf den Boden und stütze dich mit deinen Händen ab, welche etwas breiter als Schulter breit aufgestellt sein sollten. Deine Finger zeigen nach vorne. Spanne Bauch, Rücken und Po an. Dadurch erreichst du, dass die Hüfte nicht durchhängt und dein Körper eine Linie bildet. Schiebe den Oberkörper leicht nach vorne und senke deinen Oberkörper langsam nach unten, indem du die Ellenbogen beugst. Achtung: Ellenbogen bleiben immer nah am Körper! Beuge dich so weit nach unten, dass du mit der Nasenspitze fast den Boden berührst und drücke dich anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition.