Gehe auf die Knie und positioniere deine Hände schulterbreit unter deinen Schultern. Sie stützen deinen Oberkörper ab. Deine Fingerspitzen zeigen nach vorne. Spanne deinen Bauch, Rücken und Po an, damit eine Linie entsteht. Dein Blick ist nach unten gerichtet. Strecke nun deine Beine Schulter breit nach hinten aus. Beuge nun langsam deine Ellenbogen, bis deine Nasenspitze fast den Boden berührt. Achte darauf, dass deine Ellenbogen nah am Körper bleiben und dein Körper die ganze Zeit eine Linie bildet. Drücke dich anschließend wieder nach oben in die Ausgangsposition.