Lege dich auf die Matte und halte den Holzstab schulterbreit mit ausgestreckten Armen vor deinen Kopf. Ziehe nun den Holzstab hinter deinen Kopf, sodass sich deine Schulterblätter hinten berühren. Alternative: Ziehe den Holzstab Richtung Brust, auch hier berühren sich die Schulterblätter. Der Blick ist leicht nach vorne gerichtet.