Stelle dich auf das Trampolin und nimm den Seilzug auf. Achte auf deine Körperspannung, deine Schultern sind tief. Hebe nun deinen rechten Arm über den Kopf. Gleichzeitig ziehst du dein linkes Knie nach oben an (ca. 90 grad Winkel) und ziehst deinen linken Arm soweit es geht nach hinten unten. Das Selbe machst du mit der anderen Seite.