Komm in einen aufrechten Stand und ziehe deinen Bauchnabel fest nach Innen. Deine Ellbogen befinden sich nah am Körper. Greif die Hantel wie einen Hammer (Daumen sind oben) Führe deine Arme nach oben und drehe auf der Hälfte des Weges die Daumen nach außen. Spanne oben ordentlich an und führe die Hände in der Hammerstellung zurück.